摘要 ：为什么冬天变得很丧 怎么办？冬季在冬天，咱们应该分外注重自己的丧办心理健康，也能够经过冥想的冬季办法来改进自己的心情。

　　在冰冷而漆黑的丧办冬天，许多人或许会醒得更晚 ，冬季走出家门的丧办次数更少，并且会变得更丧。冬季这几个月或许会比阳光明媚的丧办日子愈加难捱，也更简略让咱们发生压力 。冬季因而 ，丧办在冬天，冬季咱们应该分外注重自己的丧办心理健康 ，也能够经过冥想的冬季办法来改进自己的心情。

　　美好研究院的丧办协作开创人和首席学习官Tal Ben-Shahar博士说：“冥想就像是存在于紊乱而喧闹的实际中的一个世外桃源
。”。冬季

　　下面是心理健康和冥想专家向咱们共享的怎么凭借冥想度过难熬的冬天的办法。

　。　01 操练正念冥想 。

　　虽然有许多值得测验的冥想的技巧 ，但专家们最引荐正念冥想
，由于它能够有用地协助咱们缓解焦虑 、改进心情以及办理压力 。最重要的是，你能够在一天中的任何时分进行正念冥想。

　　Ben-Shahar博士向咱们解说了操练正念冥想的四大技巧，以及它们关于咱们日常操练的协助。

　　。让注意力停留在某一事物上 。这个事物能够是任何东西 ：身体的姿态，一个词语，一个视觉头绪，一种声响，乃至是另一个人。当咱们把注意力聚精会神地会集在一个事物上 ，带着好奇心去调查它，而不是企图去改动它 、批评它，仅仅，咱们就会进入冥想的国际 。

　　。从头会集注意力。正念冥想并不要求咱们一向聚精会神于某个事物 。咱们难免会分心，当认识到自己在分心的时分，只需求把注意力从头会集到本来的事物上 。

　　 。缓慢 
、轻柔地深呼吸 。这一技巧适用于大多数冥想操练，呼吸是冥想的根基。缓慢而轻柔的深呼吸会给咱们带来活跃的改动。

　　。不带批评的全身心投入 。进行冥想操练的要害便是去除杂念 。只要毫无杂念 ，咱们才能够满足镇定 、高兴
 、聚精会神。在冥想的过程中，你要承受自己作为一个普通人的全部 。经过感触轻柔而沉稳的呼吸，体会到更美好的日子。

　　Ben-Shahar博士还说 ：“不管你是能够一次性专心20分钟  ，仍是发现自己的思绪会常常飘走，这些都没有联络 。冥想操练历来都不分好坏 。”。

　。　02 常常冥想能够带来的优点。

　　就像写作、跑步和煮饭相同，冥想也是一种需求常常操练的技术。你操练得越多，就会前进得越快。可是必定要注意，过度操练会让咱们筋疲力尽  。

　　冥想操练会让你专心于当下的场景和时刻
，让你清楚地感知周围的全部。假如你是一个新手  ，不要急于求成，要知道短时刻的冥想也会带来和长期冥想相同的优点 。

　　选择性疗法（Choosing Therapy）的首要代表人Chris Lemig主张咱们进行单次时刻较短的 ，可操控的冥想操练，而不是长期的操练。刚开端能够每天早上进行五分钟的冥想操练，在养成习气之后能够逐步添加时长，或许添加每天进行冥想操练的次数。

　　Ben-Shahar博士还说 ：“每天进行哪怕仅仅三分钟的冥想操练，都对调理咱们的神经系统很有协助。” 。

　　咱们能够在任何时分，任何场所进行冥想 ，可是每个人的操练都是不相同的。某种操练办法或许对他人很有用 ，却不必定合适你。所以假如你是一个冥想的新手，必定要多点耐性 ，倾听自己身体的声响。

　　假如你刚开端冥想操练 ，或许想要提高自己现在的冥想操练
，你能够考虑以下几点主张 ：

　　。仔细倾听：冥想是当下的认识 ，所以咱们能够简略地专心于咱们周围的声响 。Ben-Shahar博士说 ，咱们能够把周围的全部声响看作是冥想的目标，而不是把它们看作是搅扰。

　　。尽量削减搅扰 ：曼哈顿认知行为医治中心主任Paul Greene博士主张咱们应该在不被打扰的环境下冥想。当家里一团糟的时分想要减轻压力是能够了解的，可是他以为这不是冥想的最佳时机。正确的做法是把全部都处理好 ，保证自己不会被打扰时再开端冥想操练。

　　。专心于自己的呼吸 ：冥想的要害，是经过呼吸缓解咱们的压力。Ben-Shahar博士主张咱们在冥想时应该缓慢而轻柔地吸气和呼气，最好故意经过鼻子吸气
，一向到胸腔深处 。

　　。防止过度冥想：冥想时一项有利身心健康的操练 ，可是关于任何事情的过渡投入都会带来必定问题 。Ben-Shahar博士以为每天冥想十分钟能够改动大脑的结构 ，终究协助你收成更美好的人生。

　　。测验承受专门辅导 ：网上有许多免费的冥想视频，你也能够下载一些应用软件，例如Headspace, Calm或许Sattva 。 Greene博士说，这些能够协助咱们更快速地入门  ，可是单独冥想会给咱们带来更大的收成。

　　Ben-Shahar博士以为索然冥想能够协助咱们缓解压力 ，可是咱们也应该认识到压力自身并不是一个问题 。压力能够协助咱们变得愈加健壮 ，增强咱们的抗冲击才能
，协助咱们变得愈加健康 。咱们仅仅需求一段时刻来康复 。

　　Ben-Shahar博士说；“咱们能够幻想在健身时收紧自己的肌肉 。训练肌肉能够让它们变得愈加健壮。可是假如咱们不给肌肉修正的时刻，就会受伤。只要经过康复，咱们才会有所收成，而冥想就能够给咱们供给康复的时刻 。”。

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